تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم

تعمل التمارين الرياضية على زيادة حساسية الخلايا للأنسولين، مما يسمح للجسم باستخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية. هذا يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي.

2. تقليل مقاومة الأنسولين

وفقًا لموقع diabetes.org.uk، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من مقاومة الأنسولين، خاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني. هذا يعني أن الجسم يحتاج إلى كمية أقل من الأنسولين للحفاظ على مستويات سكر الدم الطبيعية.

3. المساعدة في فقدان الوزن

الوزن الزائد هو أحد العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، مما يعزز التحكم في مستويات السكر في الدم.

4. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. التمارين الرياضية تعمل على تحسين صحة القلب، خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL).

5. تقليل التوتر والتحسين النفسي

التمارين الرياضية تساعد على إفراز هرمونات الإندورفين، التي تعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، وهي مشاعر شائعة لدى مرضى السكري.

1. استشارة الطبيب قبل البدء

قبل البدء في أي برنامج رياضي، يجب استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من مضاعفات مرتبطة بمرض السكري مثل اعتلال الأعصاب أو أمراض القلب.

2. اختيار التمارين المناسبة

• التمارين الهوائية (Aerobic): مثل المشي، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة. يوصى بممارستها لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 مرات أسبوعيًا.
• تمارين القوة (Strength Training): مثل رفع الأثقال أو استخدام الأوزان الخفيفة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لتحسين كتلة العضلات.
• تمارين المرونة والتوازن: مثل اليوغا أو البيلاتس لتحسين المرونة وتقليل خطر الإصابات.

3. مراقبة مستويات السكر في الدم

• قبل التمرين: قم بقياس مستوى السكر في الدم. إذا كان أقل من 100 ملغ/دل، تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكاربوهيدرات.
• أثناء التمرين: إذا شعرت بأعراض انخفاض السكر (الدوخة، التعرق، الارتباك)، توقف عن التمرين وتناول وجبة خفيفة.
• بعد التمرين: قم بقياس مستوى السكر في الدم مرة أخرى لضمان أنه ضمن النطاق الآمن.

4. الترطيب الجيد

اشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الجفاف، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في جو حار.

5. ارتداء أحذية مناسبة

يجب ارتداء أحذية رياضية مريحة ومناسبة لتجنب التقرحات أو الإصابات، خاصة إذا كنت تعاني من اعتلال الأعصاب السكري.

6. التدرج في ممارسة الرياضة

ابدأ بتمارين خفيفة ثم زد شدتها تدريجيًا لتجنب الإجهاد أو الإصابات.

7. تجنب التمارين الشديدة في حالة ارتفاع السكر

إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من 250 ملغ/دل، تجنب التمارين الشديدة لأنها قد تزيد من خطر ارتفاع السكر أكثر أو الإصابة بالحماض الكيتوني.

• تناول وجبة خفيفة: احمل معك وجبة خفيفة تحتوي على الكاربوهيدرات في حالة انخفاض السكر أثناء التمرين.
• التواصل مع الفريق الطبي: أخبر طبيبك عن أي تغييرات في مستويات السكر أو أي أعراض غير طبيعية تظهر بعد التمارين.

الالتزام بالعلاج: لا تتوقف عن تناول الأدوية أو تعديل جرعاتها دون استشارة الطبيب

ممارسة الرياضة بانتظام تعتبر أداة قوية لتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم وتعزيز الصحة العامة لمرضى السكري. ومع ذلك، يجب اتباع القواعد الصحيحة لضمان ممارسة الرياضة بشكل آمن وفعّال. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي برنامج رياضي، والتزم بالإرشادات لتحقيق أفضل النتائج.

1. Comprehensive Pharmacy Review - معلومات عن فوائد الرياضة لمرضى السكري.

Diabetes.org.uk - نصائح حول ممارسة الرياضة لمرضى السكري